Elesto.ru - мед. справочник » Новости медицины » Сколько часов нужно спать для хорошего самочувствия?

Сколько часов нужно спать для хорошего самочувствия?


Вопросу о том, сколько нужно спать, всегда уделялось много внимания, т.к. конкретно сон – залог красы и здоровья. Нужно сказать, что одного ответа нет. Одним не достаточно и восьми часов, другие молвят, что им хватает и 5. Потому нужная длительность сна для каждого своя.

Неплохой сон и верно подобранное для него время являются неотклонимыми составляющими в распорядке денька современного человека. Сколько часов необходимо спать?

Фактически каждый ответит на это по-разному. Ведь в текущее время люди так заняты, что для настоящего сна времени иногда и не остается. При всем этом они говорят, что дремлют по 5, ну либо, в последнем случае, 6 часов в день и ощущают себя при всем этом просто замечательно. Никакой вялости, лени и сонливости. Но по сути это совсем не так. В различных странах проводилось огромное количество исследовательских работ. В итоге было выявлено, что у людей, спавших часто по 5 часов, была более низкая интеллектуальная и физическая работоспособность, чем у тех, которые спали по 8 часов.

Подобные опыты, только с ролью дам, ставили ученые английских институтов. Они выявили, что при отдыхе наименее 8 часов в день возрастает возможность появления болезней сердца. Причина кроется в выработке в крови высокоактивного протеина, вызывающего сердечно-сосудистые заболевания. Совместно с тем, в организме начинает вырабатываться очередной белок, провоцирующий воспалительные процессы.

Вообщем, по сути, нет единой четкой числа, сколько часов необходимо спать. Зависимо от возрастных категорий этот показатель варьируется. Так, к примеру, самые мелкие дремлют более 16 часов в день, дошколята - 11, школьники - 10, взрослые - 8.

Но качество сна определяется не только лишь его длительностью, да и глубиной. Сон - это время, в которое организм позволяет стопроцентно для себя расслабиться, вернуть силы и запастись энергией для последующего денька. Вот поэтому то, сколько часов необходимо спать, впрямую находится в зависимости от того, как отлично вы отдохнули за ночь. Было подтверждено, что ночные сновидения свидетельствуют о недостающем расслаблении, потому что, воспринимая калоритные образы и картины, мозг продолжает интенсивно работать. Соответственно, отдых организма - наименее настоящий, а потому утром охото подремать дольше.

Определяя, сколько нужно спать, следует учесть физические и чувственные нагрузки. После активного дневного труда спать необходимо до полного высыпания, т.е. вставать не по будильнику, а без помощи других, когда организм будет к этому стопроцентно готов. Чувственные перегрузки также очень сказываются, в особенности на нервной системе, приводя ее в напряженное состояние. В связи с этим даже существует мировоззрение, что длительность сна дам должна быть больше, чем у парней, т.к. они еще больше переживают и «берут все близко к сердцу».

Для того чтоб получить от сна максимум полезности и наслаждения, специалисты шотландского института Глазго делятся некими советами:

1. Очень точно высчитайте, сколько часов необходимо спать конкретно вам, чтоб пробудиться после первого звонка будильника, а не переводить его на 10 минут по пару раз. Разъясняется это тем, что прерывание сна только усугубляет общее состояние.

2. Проснувшись, можно пару минут глядеть на калоритные цвета, это поможет зарядиться энергией. С таковой целью можно приобрести красноватое, ярко-розовое, оранжевое либо желтоватое белье для постели.

3. Не следует после пробуждения сходу вставать и бежать собираться, некое время можно посидеть в теплой кровати, обдумав предстоящие дела. Положительно настроив себя, вы можете резвее совладать с трудностями.

4. Хорошо действует свежайший утренний воздух, он помогает набраться бодрости и обрести ясность разума.

Если, просыпаясь днем, вы чувствуете себя свежайшим, бодреньким и отдохнувшим, означает, вы спали ровно столько, сколько вам было надо. Пересыпание характеризуется ленью и раздражительностью, а недосыпание - ярко выраженным нежеланием вставать.


Теги: Медицина

  • Оставить комментарий
  • ВКонтакте
  • Facebook