Современного человека трудно представить без компьютера. Даже пожилые люди начинают осваивать этот девайс и находят в нем немало интересного и полезного для себя. Однако те, кому приходится смотреть в монитор с утра до вечера, сталкиваются с такой проблемой, как ухудшение зрения и усталость глаз от компьютера.
Причины
Медики даже придумали название этой проблеме – синдром компьютерного зрения, из-за которого в организме наблюдаются серьезные негативные изменения, причем проявляются они не сразу. Что происходит с глазами человека, который долгое время просиживает перед монитором?
Длительная работа с компьютером в очередной раз показывает, что человек не является совершенным существом. Наше зрение не приспособлено к такой нагрузке, как постоянное мерцание знаков на мониторе, быстрая смена изображения, букв и цифр.
Во время работы или игры за компьютером увеличивается нагрузка на глазные мышцы, при этом чувствительность зрения падает, развивается близорукость, появляется ощущение рези в глазах, боли во время движения глаз и их покраснение.
Из-за постоянной усталости глаз нарушается их кровообращение, ткани ощущают дефицит кислорода, в них замедляется обмен веществ, и накапливаются шлаки. Для того чтобы усилить кровообращение, микрососуды начинают увеличиваться – это явление мы называем покраснением глаз.
Но хуже всего, что сосуды от постоянного напряжения лопаются, в глазах возникает дискомфорт, вот почему болят глаза от компьютера. Если не изменить ситуацию и не начать лечение, дело может дойти до прогрессирующей близорукости.
Сравнительно недавно появилась еще одна проблема – синдром сухих глаз, развивающийся по двум причинам. Во-первых, ослабление функций слезных желез и недостаточная выработка слез, необходимых для увлажнения глаз. И во-вторых – нестабильность слезной пленки. Дело в том, что слезная пленка, состоящая из воды, жира и вязкого вещества – муцина, обновляется во время моргания. Если в среднем человек моргает каждые 10 секунд, и процесс смачивания глаз идет нормально, то во время наблюдения за монитором концентрация внимания увеличивается, а количество морганий сокращается. Человек моргает реже, поэтому и возникает ощущение рези и боли в глазах.
Выработка слез сокращается и по другим причинам: воспаление глаз, постоянное использование контактных линз, болезни век, применение лекарственных препаратов. Влияют и внешние факторы – электромагнитное излучение бытовой и офисной техники, наличие кондиционеров, повышенная загазованность.
Симптомы
Какие симптомы должны насторожить человека, подолгу работающего за компьютером? Таких признаков несколько это:
- сухость глаз,
- боли и жжение в глазах,
- быстрая уставаемость глаз,
- снижение остроты зрения, особенно к вечеру,
- покраснение глаз из-за лопнувших сосудов,
- раздвоение изображения,
- желание надеть очки,
- боли в лобной части головы, в шее и плечах,
- повышение чувствительности к яркому освещению.
Что делать?
Если устают глаза от компьютера, необходимо обратиться за консультацией к окулисту, а затем точно выполнять все его рекомендации и предписания. А чтобы глаза не болели, и визит к врачу можно было отложить на максимально длительный срок, необходимо заранее побеспокоиться об их здоровье. Самое главное, что для этого необходимо сделать —, правильно организовать рабочее место.
Основной источник света должен находиться слева. Свет лучше использовать рассеянный, чтобы бликов на мониторе не было. Настольная лампа рядом с компьютером принесет больше вреда, чем пользы, от нее лучше отказаться, отдав предпочтение общим лампам и светильникам под потолком.
Глаза будут уставать меньше, если верхний край монитора будет находиться с ними на одном уровне. Сам монитор следует наклонить так, чтобы его верхняя часть была немного дальше нижней. Особенно удобно отрегулировать положение монитора на ноутбуке, но и подставка монитора компьютера позволяет установить его так, чтобы глазам было комфортно.
Расстояние от глаз до монитора должно быть в пределах 50-60 см. Он должен быть чистым, поэтому протирать его нужно как можно чаще. Стекла очков, если их уже приходится использовать, тоже должны быть чистыми.
Преимущество работы с компьютером заключается в том, что здесь легко увеличить маленький шрифт до нужных размеров. Не стоит всматриваться в текст, набранный мелкими буквами, если его можно увеличить.
Для предотвращения сухости глаз и появления «песка» в них, нужно пить больше жидкости, это может быть любой напиток – вода, чай, кофе, сок. В продаже можно найти чай из плодов черники – ягоды, в которой содержится масса полезных для зрения веществ. Черничный чай полезный напиток, с приятным кисло-сладким вкусом.
В сухом помещении можно подумать и о повышении влажности – хорошим выходом из положения станет аромалампа или бытовой увлажнитель воздуха.
В свободное от работы время постарайтесь обойтись без компьютера, больше гуляйте на свежем воздухе и занимайтесь деятельностью, не требующей большого напряжения глаз.
Эффективные меры
Как снять усталость глаз, если она уже дает о себе знать, а до конца рабочего дня еще далеко? И что делать, если болят глаза от компьютера? Каждые два-три часа следует устраивать небольшие перерывы и делать простые упражнения для глаз, встать из-за стола, сделать легкий массаж шеи, височной и затылочной части головы. Сделать несколько элементарных гимнастических упражнений для того, чтобы снять напряжение мышц и позвоночника.
Особенно полезен будет массаж шеи, он позволит активизировать работу зрительного нерва и снять усталость.
Что делать, если от монитора болят глаза? Действия в этом случае должны быть самыми простыми. Нужно постараться расслабить не только мышцы глаз, но и мышцы тела, насколько это возможно на рабочем месте. Затем привести в порядок свои мысли, какими бы надоедливыми они ни были, отключитесь от проблем хотя бы на короткое время.
Выполняйте глазами круговые движения сначала по часовой стрелке, а потом – против нее.
Сделайте вертикальные движения глаз – снизу вверх.
Сделайте горизонтальные движения – слева направо. Для этого найдите на стене перед вами точки, которые станут ориентирами. Если точек нет – установите их сами. Это могут быть цветные картинки или таблички, любые уместные изображения или знаки.
Двигайте глазами по диагонали – взгляд должен перемещаться с правой верхней точки к левой нижней и обратно. Затем поменяйте направление.
Постарайтесь обоими глазами одновременно посмотреть на кончик своего носа.
Смотрите по очереди на далекие и близкие предметы, для этого лучше подойти к окну и взглянуть на цветы на подоконнике и деревья за окном. Взгляните на небо, глазам полезен зеленый и голубой цвет, и природа дает нам его в достаточном количестве.
Не забывайте чаще моргать, это избавит вас от сухости в глазах.
Промойте глаза теплой водой зимой, и прохладной летом – процедура подействует на них благотворно.
Ну, а если эти меры уже не помогают, и глаза от монитора все равно болят, необходимо использовать глазные капли для людей, работающих за компьютером. Их можно приобрести в любой аптеке без рецепта. Капли хорошо увлажняют глаза, расширяют и укрепляют сосуды, защищают от пересыхания.
Как правило, глазные капли не имеют противопоказаний, и если нет аллергии и индивидуальной непереносимости, их можно использовать длительное время. Если появятся негативные ощущения, обратитесь к окулисту, который назначит другой препарат.
Одновременно с каплями необходимо употреблять витамины для глаз, пить черничный чай, включать в свой рацион продукты с высоким содержанием витаминов А, С, Е.
Витамин А входит в состав зрительного пигмента, активизирует функцию зрения, приводит в норму световую адаптацию.
Витамин С укрепляет кровеносные сосуды глаз.
Витамин Е укрепляет мембраны клеток, защищающих глаза от ультрафиолета и яркого света.
Зеленый и голубой цвет действительно позитивно влияют на зрение, литотерапевты рекомендуют использовать для этих целей драгоценные или поделочные камни зеленого, синего или голубого цвета – малахит, бирюзу, аквамарин, изумруд, зеленый виды кварца. Небольшие статуэтки или изделия из этих камней можно держать на столе и время от времени смотреть на них, чтобы дать отдых глазам. Если драгоценные камни не всем доступны из-за высокой цены, то поделки из недорогих минералов каждый может себе позволить, причем подобрать их можно в соответствии со знаком Зодиака.
