Наверняка многие из нас полны желания, а возможно у некоторых и есть целый список настоящих целей по поводу улучшения своего здоровья. Но есть вещи, которые можно сделать прямо сейчас, чтобы улучшать своё здоровье каждый день, проверьте эти 10 здоровых изменений уже сегодня.
Запланировать, чтобы быть здоровым
Как и большинство вещей, которые стоит иметь, здоровый образ жизни, к сожалению, не приходит сам собой без каких-либо усилий. Необходимо именно планировать выполнение тех или иных полезных Вам вещей, пока они не войдут в привычку. Вместо того, чтобы расплывчато написать в плане ”есть больше здоровой пищи» или «сделать несколько физических упражнений”, сделайте меню на день вперед и подробно запишите именно то, что будете есть. Также необходимо написать список упражнений с точным количеством повторений, продумать вообще, где Вы будете заниматься и в какое время. И самое главное поставьте перед собой конкретные цели, для чего Вы начинаете заниматься и ведите статистику изменений. Ну, например, Вы хотите сбросить лишних 5 кило, ну и взвестись перед началом тренировок, а потом следите за изменениями каждую неделю.
Похороните свой будильник
Скажите, кто из нас обожает свой будильник? Именно поэтому его стоило бы закопать, но как тогда просыпаться вовремя, чтобы не опаздывать. Но думаю никто не станет спорить с тем, что просыпаться под прерывистый сигнал будильника это не стресс для организма, а еще если и работа не доставляет удовольствия. Вообще идеальный будильник – это солнечный свет, этот будильник разбудит вас плавно и нежно, но это не всегда возможно. Для начала просто поставьте в качестве сигнала какую-нибудь плавную, спокойную мелодию. А самое главное соблюдайте режим сна, и будильник вскоре может вообще не понадобится, Вы сами будете просыпаться в нужное время.
Не переусердствуйте во время утренней тренировки
Хотя ежедневные тренировки отлично подходит для Вашего здоровья, исследования показывают, что тяжелую физическую нагрузку своему организму лучше давать днем или вечером, а не утром. Американские ученые обнаружили, что тяжелые тренировки рано утром подавляют иммунную систему,
что в свою очередь повышает риск заболеть, тем более в холодное время года. Но не стоит утреннюю пробежку или зарядку относить к тяжелой тренировке. Обычная зарядка или пробежка еще никому не навредила.
Начинайте свой день на позитивной ноте
Многие из нас, начинают свой день с утренней газеты или слушая новости. Однако, хотя это и хорошо, быть в курсе происходящего в мире, это зачастую несет в себе просто кучу негативного, т.
к. плохие новости гораздо лучше продаются. Если Вы, все-таки решили стать на путь оздоровления или улучшения здоровья, то следующий свой день начните чтения своей любимой книги, прослушивания мотивационной кассеты или диска, с проверки почты от друзей, в общем, с чего-то положительного. Мало того, что, начинать свой день с более позитивного взгляда на жизнь помогает повысить настроение и производительность труда, но исследования показали, что позитивные люди имеют меньше шансов умереть от заболеваний сердца или инсульта.
Не ешьте за рабочим столом
После напряженного дня постарайтесь не поддаваться соблазну пропустить свой обеденный перерыв и есть за Вашим рабочим столом. Отказ сделать перерыв не только вреден для вашего психического здоровья, но и если Вы будете постоянно отвлекаться во время еды есть банальный риск переесть, а следовательно и набрать лишний вес. Помимо этого, если Вы не будете делать перерывов в работе, то будете сильно уставать и ослаблять свое физическое самочувствие. Более того есть за рабочим столом просто опасно для Вашего здоровья, т. к. микробов на той же клавиатуре или мышке Вашего ПК ну просто катастрофическое количество. Если есть за рабочим столом, то можно получить банальное расстройство кишечника, ну или вообще пищевое отравление.
Ведите более активный образ жизни
По мнению ряда научных исследований, сидение на протяжении длительного промежутка времени подвергает Вас риску опасных заболеваний сердца – независимо от того, какой образ жизни Вы ведете в не рабочее время. Для защиты вашего здоровья во время работы в офисе, старайтесь как можно больше двигаться. Сделайте себе напоминание о том, что нужно встать и сделать разминку, организуйте своё рабочее пространство так, чтобы Вам просто пришлось вставать, например, чтобы получить факс или сделать копию документа. Даже самая маленькая физическая нагрузка будет очень благоприятно влиять на Ваше здоровье.
Прослушивание музыки
Прослушивание любимой музыки в любое удобное время чудесно влияет на Ваше здоровье. Мало того, что прослушивание музыки поможет Вам расслабиться и повысить настроение, исследования также показали, что прослушивание любимой музыки улучшает работу сердца, помогает управлять болью и укрепляет иммунную систему. Кроме того, ученые обнаружили, что прослушивание музыки во время тренировки могут повысить выносливость на целых 15 процентов.
Смотрите любимые комедии
Хотя в идеальном мире мы бы все же решили избегать ТВ в пользу движения, но если Вы просто не можете устоять перед соблазном провести вечер перед экраном, то будет полезнее не просто смотреть всё подряд, а выбирать, что смотреть, а что нет. По данным исследований Университета штата Мэриленд школы медицины, просмотр комедий полезен для Вашего сердца, а просмотр ужасов или фильмов о войне может вызвать психическое напряжение.
Прекратите бессмысленные перекусы
Многие люди постоянно перекусывают в течение дня или вечером, от скуки или привычки.
Это не просто прямой путь к набору лишнего веса, люди даже не получают морального
удовлетворения от приема пищи. По данным исследователей из Университета Южной Калифорнии, когда люди уже зависимы от еды они будут продолжать есть, независимо от того вкусно или нет и независимо от того голодны или нет. Чтобы помочь себе отделаться от этой привычки просто спросите себя, почему вы едите, от голода, скуки или просто по привычке.
Ведите дневник
Если вы не можете вспомнить, когда последний раз изливали душу своему дневнику, то возможно пора возродить свою привычку. Исследования показали, что регулярное обращение к дневнику помогает снять стресс, а также детально разобраться в своих проблемах. Кроме того, размышление о хороших вещах поможет вам мыслить более позитивно. Постарайтесь в конце каждого дня поразмышлять на бумаге о том как прошел день, сделать выводы о произошедшем, а также запланировать то, что стоило бы изучить, чтобы добиваться большего в будущем.
