Жир на теле женщины накапливается неравномерно. Из-за этого избавиться от него достаточно проблематично. И дело не всегда в конституции тела. Очень часто это психологическая проблема.
Женщина, у которой наиболее сильные жировые отложения на спине и плечах стремится сама решать все проблемы. То есть это про нее говорят — взвалила себе на плечи.
Когда вы начинаете замечать у себя появления жира в этих места, стоит задуматься о своей роли дома и на работе. Возможно, пора отдохнуть и привлечь к решению проблем своих домочадцев. Смените обстановку, возьмите отпуск, посетите массажный кабинет.
Рацион питания
Ну и, конечно, необходимо пересмотреть свой рацион. Питание должно быть основано на низкокалорийных продуктах. Откажитесь от соли, мучных и сладких блюд. Необходимо забыть об высокоуглеводистой пище и белом хлебе в частности. Белковые продукты должны содержать минимальное количество жира. Без ограничений можно есть овощи, фрукты, ягоды. Орехи и каши в разумных пределах. Мясные и рыбные блюда готовятся без жира, а лучше, если на пару.
Придется исключить совсем майонез, копчености, полуфабрикаты, ненатуральные напитки и газированную воду. Уменьшите количество кофеина, которое вы употребляете.
- Пейте побольше простой воды. Именно она поможет вывести из организма шлаки и вредные вещества.
Физическая нагрузка
Вместе с тем в борьбе с жировыми отложениями на спине не обойтись без физических нагрузок. Очень хороший эффект дает плаванье и танцы. При этом они приносят еще и массу удовольствия и поднимают настроение. Бег тоже не помешает. Но он должен быть непросто легкой пробежкой, а серьезным занятие с нагрузками. В этом случае могут возникнуть проблемы с ногами и сердцем, которые не готовы получать сильную нагрузку.
В любом случае необходимо проконсультироваться у врача. Ведь любая непривычная нагрузка должна подаваться не сразу, а постепенно и небольшими дозами.
Для начала позанимайтесь с эспандером. Проведите разминку, а затем приступайте к более серьезным упражнениям.
Лежа на животе, постарайтесь отжаться несколько раз от пола. Затем вытяните ноги и руки и покачайтесь как дельфин. Встаньте на колени и примите положение кошки, которая выгнула спину. Постарайтесь максимально выгнуться, а затем прогнуться. Это упражнение делайте не менее десяти раз. Оно еще и прекрасно укрепляет спину и позвоночник.
Следует помнить, что жир, который появился на талии, плавно перетекает и на спину. Поэтому чем раньше начнете с ним бороться, тем лучше будет результат.
