Гимнастика при люмбаго поясничного отдела позвоночника

Термин «люмбаго» нередко встречается как на просторах всемирной Сети, так и в разговорах представителей старшего поколения. Под ним подразумевают целый свод состояний, сопровождающихся прострелами в поясничном отделе позвоночника. Лечение подобных явлений в основном медикаментозное, однако в качестве вспомогательной методики больные часто применяют ЛФК — лечебную физкультуру. Итак, что такое люмбаго? Почему оно возникает? Какие физические упражнения способны решить проблему?

Люмбаго и его причины

Люмбаго — комплекс патологических состояний, которые приводят к появлению резких стреляющих болей в спине. Во время приступа человек теряет способность сгибаться и разгибаться, замирая в том положении, в котором его застала болезнь. В большинстве случаев люмбаго развивается при согнутом в пояснице положении тела больного (человек наклонился, чтобы поднять что-то с земли). Начальная стадия приступа отличается крайне высокой интенсивностью болей, однако через несколько минут они ослабевают. Продолжительность люмбаго достигает нескольких часов, а иногда и дней.

В основе появления прострелов могут лежать такие состояния, как:

• Межпозвоночная грыжа,
• Смещение межпозвоночного диска,
• Ревматические изменения,
• Перенапряжение мышц,
• Чрезмерно высокая нагрузка на связки,
• Врожденные дефекты позвоночника,
• Опухоли.

Патогенетический механизм заболевания представлен раздражением рецепторов, расположенных в зоне фиброзного кольца. В ответ на раздражающее воздействие они инициируют рефлекторную дугу, результатом которой становится мышечный спазм. Спазмированной мышцей ущемляются спинномозговые нервы. Возникает боль.

Когда можно и когда нельзя заниматься гимнастикой

Отдельные источники утверждают, что гимнастика при люмбаго поясничного отдела может проводиться во время приступов. На самом деле это не просто противопоказано, а неосуществимо. При люмбаго человека мучают настолько сильные боли, что он не может даже шевелиться. Ни о каких занятиях в такой ситуации речи не идет.

На заметку: если предположить, что больной во время приступа сможет найти в себе силы и выполнить одно из упражнений, то с высокой степенью вероятности он окажется на больничной койке. Смещение межпозвоночного диска или выпячивание грыжи под нагрузкой увеличится, что сделает боль запредельной, многократно превышающей болевой порог человека.

Занятия лечебной физкультурой и гимнастикой возможны в стадии ремиссии, когда больной не испытывает сильных болей. Предварительно следует пройти обследование и получить консультацию специалиста. Это необходимо, чтобы убедиться в отсутствии глобальных разрушений позвоночного столба, при которых физические нагрузки полностью запрещены.

Чего можно добиться с помощью гимнастики?

Регулярное выполнение физических упражнений позволяет произвести декомпрессию позвоночного столба, снять блок позвонка, если таковой имел место, расслабить мышцы, сделать их сильными и сформировать крепкую мышечную основу спины. Помимо этого, правильно подобранные гимнастические упражнения способствуют улучшению кровотока в пораженной зоне и предотвращению атрофических явлений. В целом, этот эффект затрагивает не только позвоночник, но и все остальные органы и системы.

Любопытно, что для достижения описанных эффектов нет необходимости делать занятия слишком частыми. При люмбаго достаточно уделять физкультуре по 30-40 минут 2 раза в неделю. При сидячей работе количество занятий можно довести до 3-4 в неделю. Этого будет достаточно, чтобы удовлетворить потребность организма в движении и физической нагрузке, а также предотвратить приступы боли в спине.

Общие правила тренировок

Общие правила тренировок ЛФК не слишком отличаются от общеспортивных. Гимнастика для лечения люмбаго должна проводиться:

• За 1.5-2 часа до или после приема пищи,
• В период ремиссии,
• На фоне отсутствия острых заболеваний,
• В помещении, отвечающем необходимым требованиям (достаточное для тренировки количество места, комфортная температура, наличие матов на полу),
• После предварительной разминки в течение 10 минут,
• В свободной спортивной одежде, не стесняющей движений.

Важным правилом является отсутствие сильных болевых ощущений во время занятия. Небольшая люмбалгия без приступов люмбаго допустима, если это не мешает больному продолжать работу. От упражнений, провоцирующих болевые приступы, следует отказаться, заменив их другими. Перед занятием рекомендован разогревающий массаж спины.

Упражнения

Существует немало упражнений, которые могут быть использованы людьми, страдающими приступами люмбаго. Сюда входит плаванье, бег, непосредственно гимнастические занятия, силовые упражнения на турнике, шведской стенке, подводное вытяжение. К сожалению, их полный спектр может использоваться далеко не всеми людьми. Комплекс допустимых тренировочных воздействий определяет врач и специалист ЛФК, основываясь на имеющейся картине патоморфологических изменений. Больному могут назначаться следующие упражнения:

Плавание

Плавание — прекрасная возможность разгрузить позвоночник и дать полезную нагрузку на мышцы спины. Регулярное пребывание в воде способствует восстановлению объема межпозвоночных студенистых ядер, снятию мышечного спазма, созданию прочного мышечного корсета. При люмбаго плаваньем занимаются в бассейне, под присмотром инструктора. Это необходимо, так как существует риск развития болевого приступа непосредственно в воде. При этом пловцу потребуется помощь. Длительность занятия не должна превышать 40-60 минут, кратность — 2-3 раз в неделю. Этот вид воздействия назначают пациентам без серьезного разрушения структур позвоночника.

Бег

Занятия бегом при люмбаго должны проводиться с крайней осторожностью. В целом, процесс способствует улучшению трофики позвоночного столба, снятию мышечного спазма, укреплению спины. Однако длительные пробежки создают нежелательную нагрузку на позвонки. Чтобы бег оказался полезен, необходимо соблюдать следующие правила:

• Использовать амортизирующие кроссовки,
• Бегать по мягкому покрытию (трава, грунт),
• Придерживаться длительности занятия, не превышающей 30 минут,
• Делать полноценную разминку и заминку.

Темп бега должен быть небольшим. Не следует совершать спринтерских забегов. Это опасно и бесполезно. Гораздо больше пользы принесет размеренный бег трусцой.

Турник

Растяжение позвоночника с помощью висения на турнике допускается только на начальных стадиях болезни, когда люмбаго является следствием мышечного спазма. При выраженном остеохондрозе, разрушении позвонков и межпозвоночных дисков, грыжах подобные упражнения не применяются. Возможность использования турника оценивается только после рентгенографии. Вис может быть полным и частичным. Полный, с отрывом ног от пола, рекомендован здоровым людям. При люмбаго лучше делать так называемый полувис, когда ноги не отрываются от пола и нагрузка частично переносится с позвоночника на них. Упражнение делают ежедневно, по 4 подхода длительностью 30-50 секунд.

Гимнастика в положении стоя

Гимнастические упражнения, которые выполняются в положении стоя, удобны тем, что не требуют дополнительного оборудования и могут выполняться в любом месте. Назначают их преимущественно людям, боли у которых возникают из-за мышечного спазма. Сам по себе набор упражнений довольно велик и позволяет подобрать комфортные виды нагрузки для любого пациента.

1. Наклоны вправо и влево, руки на поясе. Продолжительность упражнения – 1 минута.
2. Вращение туловища относительно нижней части тела. Руки при этом должны быть расположены на поясе или свободно висеть. Таз следует по возможности сохранять в неподвижном положении. Длительность работы – 30-40 секунд.
3. Движения тазом вперед и назад в положении стоя, руки на поясе. Продолжительность может составлять 1-2 минуты.
4. Махи ногами вперед и назад, руки расположены на твердой опоре. Продолжительность – 1 минута.

Проводить гимнастику с использованием вышеописанных упражнений допустимо ежедневно, если это не приводит к ухудшению состояния больного.

Гимнастика в положении лежа и сидя

Работа в положении лежа прекрасно подходит для пациентов с тяжелым поражением позвоночника и частыми приступами прострелов. Горизонтальное или полусидячее положение позволяет разрабатывать позвоночник в щадящем режиме, избегая нагрузок, провоцирующих приступы.

1. Лежа на спине пациент сгибает ноги, одновременно удерживая их руками. В подобном статическом напряжении следует находиться 10 секунд. Упражнение выполняют в 4-5 подходов.
2. Сидя на полу больной вытягивает ноги и пытается кончиками пальцев дотянуться до ступней. Во время выполнения этой работы допустимы некоторые болевые ощущения в ногах и спине. Упражнение выполняют по 4 подхода длительностью 10-15 секунд.
3. Человек садится на колени таким образом, чтобы его ягодицы располагались на пятках. После этого он наклоняется к полу и, вытягивая руки вперед, старается максимально распрямить спину. Упражнение требует 4-5 подходов по 10 секунд каждый.

Все вышеописанные методы работы могут быть использованы не только для предотвращения приступов при уже имеющемся повреждении позвоночного столба, но и как упражнения по первичной профилактике поясничного люмбаго.

На заметку: для удобства больного при выполнении упражнений лежа должны быть использованы валики, коврики и маты, помогающие ему удерживать необходимое положение в пространстве и обеспечивающие комфорт тренировки.

Заключение

Гимнастика – прекрасный способ профилактики и вспомогательного лечения болей в спине. С помощью умеренной физической нагрузки можно улучшить питание тканей, обеспечить правильную работу периферической нервной системы, замедлить или полностью остановить процесс деструкции костной ткани. Однако следует помнить, что самостоятельный выбор и использование физических упражнений при болях в спине может стать причиной серьезного ухудшения и инвалидизации пациента. Оценивать возможность тех или иных физических нагрузок должен грамотный специалист, владеющий необходимыми навыками и результатами рентгенографического исследования. Для того, что бы обратиться к врачу просто нажмите кнопку ниже и мы подберем для Вас специалиста.