Грыжа формируется на фоне деформации позвоночника, при малоподвижном и сидячем образе жизни. В запущенном состоянии она может привести к параличу. К причинам развития болезни относят: генетические, обменные, гормональные нарушения. Вредные привычки, стрессы, недосыпание влияют на появление грыжи.
В систему лечения входят: физиотерапия, лечебная гимнастика, прием медикаментов.
Пилатес — эффективный комплекс физических упражнений, направленных на оздоровление состояния всего организма при позвоночной грыже, он укрепляет и тонизирует мышцы спины. Этот комплекс был разработан в первой половине ХХ столетия врачом Джозефом Пилатесом.
Польза пилатеса
Занятия положительно влияют на организм в целом:
- укрепляют мышечный корсет,
- восстанавливают и выпрямляют осанку,
- снимают отечность, болевой синдром,
- задействуют мышцы, которые в привычной жизни почти не используются человеком,
- улучшают обмен веществ и кровообращение,
- способствуют подвижности позвонков,
- предупреждают гормональные и возрастные изменения хрящевой ткани.
Комплекс для лечения грыжи включает следующие упражнения.
- Лежа на спине, руки следует расположить вдоль тела, ноги прижаты плотно к полу, носки тяните на себя, подбородок подтяните к груди —, задержитесь в этом положении на несколько секунд,
- Стоя на коленях, руки расположите на полу. Поочередно поднимайте прямую то одну, то другую ногу верх, удерживаясь на 2-3 секунды,
- Медленно прогибайте и выгибайте спину,
- Лежа на животе, руки расположите под подбородком. На выдохе поднимите голову, руки и грудь, таз и ноги удерживайте на полу.
Упражнения выполняются от 10 до 15 раз, голову следует держать на уровне корпуса, таз зафиксировать, живот втянуть. Занятия проходят в легкой, удобной спортивной форме из хлопковой ткани, лучше без обуви.
Показания и противопоказания
Перед занятиями необходимо пройти обследование, сдать анализы и проконсультироваться с лечащим врачом и невропатологом. Пилатес при грыже позвонков используют в комплексе с разными физиотерапевтическими упражнениями и приемом лекарственных препаратов.
Для положительного результата заниматься нужно регулярно, три раза в неделю, под наблюдением инструктора. В запущенной стадии при сильных болях заниматься не рекомендуется, противопоказана вертикальная и силовая нагрузка. В зависимости от стадии грыжи, противопоказания определяются врачом индивидуально.
Меры предосторожности
На тренировках соблюдайте ряд правил.
- Если закружилась голова, ухудшилось самочувствие, появилась боль в спине, следует немедленно прекратить занятие. Если, выполняя упражнение, боль повторяется, вычеркните его из своего списка.
- Противопоказаны резкие движения, только мягкие и плавные, в среднем темпе. Постепенно нужно повышать нагрузку, в меру освоения их. Правильное постройте дыхание. В начале упражнения —, вдох, в процессе —, выдох. Кушать за 1,5 часа до или после тренировки. Девушкам в период менструации лучше отказаться от занятий.
Пилатес —, один из самых безопасных видов тренировок, уменьшает болевые ощущения, улучшает настроение и самочувствие, делает тело здоровым, крепким и красивым.
