Правильная осанка: руководство к действию

У подростков и детей одной из наиболее распространённых проблем со здоровьем является искривлённый позвоночник. Кифозы, лордозы а также разнообразные сколиозы нарушают правильную работу внутренних органов в целом.

Что формирует осанку?

Осанка – это манера держать своё туловище в том или ином положении. Осанка создаётся под воздействием таких факторов, как:

  • Приобретённые качества от родителей,
  • Образ жизни,
  • То, как вы располагаете своё тело на кровати,
  • Проблемы с функционированием внутренней системы организма.

Причём на первый пункт приходится только 5-10%.

В моменты самого быстрого роста (6-7, 12-15 лет) позвоночник активно формируется. Чем раньше ребёнок научится держать правильную осанку, тем лучше, так как устранение дефектов осанки у взрослых идёт гораздо сложнее, чем у детей.

Как выглядит правильная осанка?

Чтобы исправить дефекты осанки, нужно знать, как выглядит хорошая осанка. Хорошая осанка отличается от плохой следующим: отсутствуют перекосы у плеч, гребни таза находятся на одном уровне. Также при правильной осанке парные конечности имеют равную длину между собой, лопатки слегка отстоят от спины.



При рассмотрении позвоночника с бокового направления можно увидеть шейный и поясничный лордозы, а также грудной и крестцовый кифозы. При наличии правильной осанки углубления не больше толщины ладони испытуемого.

Должны отсутствовать отклонения у позвоночника, если смотреть со стороны спины.

Исправление осанки

Для создания здоровой осанки используйте следующие советы:

  • Посетите соответствующего врача, специализирующегося на проблемах с позвоночником,
  • Организуйте должным образом место для сна,
  • Приобретите обувь, которая корректирует осанку – помочь в выборе вам может врач,
  • Регулярно занимайтесь лечебной физкультурой на все группы мышц (но обязательно проконсультируйтесь перед этим со специалистом). Будет идеально, если вы запишитесь в бассейн,
  • Старайтесь не класть ногу на ногу, не делать перекосов на одну сторону,
  • Носите сумки должным образом: не занижайте рюкзаки за спиной, распределяйте вес равномерно,
  • Имеет смысл приобрести специальные корректоры, корсеты, которые помогут помочь улучшить осанку.

Лечебна физическая культура при наличии проблем с осанкой старается повысить способность спинных и брюшных мышц выдерживать статическую нагрузку.

Чтобы проверить силу спины используется упражнение, которое называет &#171,Рыбка&#187,. Пациенты до одиннадцати лет держат туловище в таком положение 120 секунд, а взрослые – 180 секунд.

Чтобы проверить мышцы живота, считают количество поднятий туловища из положения лежа. Ребёнок в возрасте до одиннадцати лет должен поднимать туловище из положения лёжа около 20 раз со скоростью 15 раз/мин и выше. Для взрослых – до 30 раз.

Упражнения на статику: создаётся напряжение на мышцы около семи секунд, Затем делается перерыв на десять секунд, после вновь напряжение. И так пять раз.

Используя данные советы и рекомендации, которые носят общий характер, вы сможете улучшить свою осанку, сделав её более здоровой.

  • Однако вам следует обязательно посетить соответствующего специалиста, ведь только он может достоверно определить степень искривления позвоночника и назначить грамотное лечение.