Есть много способов помочь облегчить боль в пояснице. Используйте 3 упражнения, чтобы помочь избавиться от боли в пояснице. Эти упражнения предназначены для взрослых, страдающих от травмы или мышечного напряжения.
3 упражнения, чтобы уменьшить вашу боль
- Упражнения на растяжку. Это упражнение, которое легко можно сделать, лёжа на спине. Медленно поднимите колени в направлении груди. Вы почувствуете нежное растяжение спины. Повторите это упражнение не менее 5–10 раз. Это лучше всего делать, когда вы просыпаетесь утром.
- Усиление упражнений. Плавание-это ещё одно из упражнений для спины. Плавание — очень полезное упражнение, которое поможет укрепить все мышцы вокруг спины, а вернее её нижней части. Ещё одно усиление — пилатес, особенно лежащий на спине, растягивающий ноги, который укрепляет область ягодиц вашего тела.
- Аэробные упражнения. Аэробные упражнения с низким уровнем воздействия увеличивают также частоту сердцебиения и сердечных сокращений, увеличивая приток крови в организме. Это очень полезно для вашей нижней части позвоночника, благодаря увеличению кровотока, это поможет устранить жёсткость и мышечную плотность вокруг позвоночника.
Вот почему аэробные упражнения с низким ударным типом лучше, чем ступенчатые или сильные удары, потому что они не оказывают давления на ваш позвоночник.
Важно понимать, что не все эти упражнения могут подходить именно вам, поэтому лучше проконсультироваться с лечащим врачом перед их выполнением. Эти 3 упражнения предназначены для облегчения боли в пояснице.
Что нельзя делать
Теперь рассмотрим, какие упражнения нужно избегать, если у вас есть боль в пояснице, или хотя бы их ограничить.
Прямые приседания. Этот тип приседания может вызвать дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины.
Упражнения по поднятию тяжестей. Любое поднятие тяжестей может увеличить повреждения мышц спины.
Упражнения с касанием пальцев ног. Делая эти упражнения, увеличивается риск повреждения мышц в нижней части спины.
