Кифоз —, ненормальное округление грудного отдела позвоночника, части позвоночника, которая соединяется с грудной клеткой. Это может быть вызвано артритом, травмой, остеопорозом или может быть врожденным.
Иногда пациенты не нуждаются в хирургии, например, при постуральном кифозе, упражнения помогут исправить искривление и снять боль. Квалифицированный физиотерапевт может разработать схему эффективных упражнений для кифоза. Часто такие упражнения включают пилатес , йогу и другие упражнения на гибкость и укрепление движений.
Постуральный кифоз возникает из-за сокращения мышц спины и плеча. Люди, которые долгое время находятся в сидячем положении с постоянно округленной спиной или просто сидят в неудобных и неправильных позах, могут развить кифоз.
Пилатес
Пилатес —, эффективный набор упражнений при кифозе, вызванного плохой осанкой, поскольку он укрепляет основные мышцы, удерживающие тело в равновесии. Необходимо укреплять и мышцы пресса, чтобы уменьшить гиперлордоз, внутреннюю кривую поясницы, которая иногда сопровождает постуральный кифоз. Кроме того, растяжение и укрепление верхнего отдела спины и мышц груди помогает снимать напряжение и сохранять правильную осанку.
Йога
Йога также является хорошим вариантом. Позы, которые раскрывают грудную клетку и освобождают плечи, позволяют им вернуться в естественное положение. Жесткие мышцы грудной клетки можно легко растянуть, лежа на свернутом одеяле со свернутым полотенцем под верхним отделом позвоночника и вытягивая руки до полного растяжения. Глубокое и целенаправленное дыхание йоги оказывает успокаивающее действие, облегчая источник мышечного напряжения в организме, которое может ухудшить постуральные проблемы. Йога способствует увеличению силы, гибкости и равновесия.
Следите за собой
Плохая осанка может повлиять на все системы организма. Уменьшение кривизны позвоночника облегчает дыхание и улучшает функцию сердца. Включение всего тела в программу упражнений помогает ослабить жесткие связки. Дыхательные упражнения, расслабление и укрепление осанки помогают пациенту контролировать привычки, которые привели к этой проблеме.
Предотвращение постуральных проблем, которые могут привести к кифозу, —, это вопрос практических навыков работы и эргономики. Сидеть нужно правильно, не стоит ложиться на стол и слишком сильно округлять спину. Лучше каждый час вставать из-за стола и растягивать напряженные мышцы. Коррекция осанки должна быть постоянной, и упражнения при кифозе должны отрабатываться постоянно. Со временем и упорством можно добиться выпрямления позвоночника и улучшения осанки.
