Сутулость – это проблема, которая способна сделать внешне очень привлекательного человека сгорбленным и несуразным. Кроме эстетического аспекта сутулость несет в себе серьезные проблемы для здоровья – затруднение в работе внутренних органов с негативными последствиями, искривление позвоночника, чрезмерная нагрузка на мышцы, ребра и нервы.
Сутулая спина появляется как результат неправильного формирования осанки в детском возрасте.
Существует 2 проблемы, связанные с сутулостью: чрезмерный изгиб верхней части позвоночника и недостаточный изгиб нижней части позвоночника.
Упражнения
Чтобы исправить осанку, нужно выполнять упражнения. Для этого не нужны фитнес клубы и слишком много времени, достаточно уделять 20 минут в день дома, чтобы уже через несколько недель увидеть положительные изменения.
- Для начала нужно помнить об осанке, пока само тело не привыкнет к такому корсету – всегда следить за спиной и плечами. Ровная спина и выпрямленные плечи – вот положение, в котором нужно находиться всю бодрствующую часть дня. Первое время будет трудно концентрироваться на чем-либо, кроме спины, но потом вырабатывается привычка, и уже держать спину прямо оказывается не так сложно.
- Мостик. Это наиболее эффективное упражнение для спины. Если не будет получаться, нужно попросить кого-то из близких поддержать вас, пока вы не привыкните к движению. Для опоры можно использовать стену, по которой достаточно медленно спускаться руками. В первые разы нужно попытаться просто прогнуться и каждый раз прогибаться все ниже.
- Каждый день на 10 минут полезно становиться у стены, плечи и пятки при этом должны вплотную касаться ровной поверхности.
- Отлично подходят грузы на груди. Надев тяжелый рюкзак на грудь, можно ходить по дому 10 – 15 минут. Тело будет оттягивать плечи, чтобы справляться с нагрузкой. Если рюкзак стал легким, нужно увеличить груз.
- Отягощения можно носить и на голове. Это прекрасно выравнивает спину. Большую книгу положите себе на голову и ходите по комнате, стараясь не поддерживать ее руками. Когда вам станет легко, можно попробовать приседать с книгой на голове, сохраняя равновесие.
Существует целый комплекс упражнений, нацеленный на развитие мышц спины, но их лучше выполнять с разрешения лечащего врача.
Важное замечание, которого следует придерживаться в любом случае – все упражнения на осанку делаются до еды или через пару часов после еды.
Кроме физических упражнений в исправлении сутулости помогает массаж, но его должны делать только специалисты.
В целом, при комплексном подходе и регулярном выполнении рекомендаций избавиться от сутулости можно уже через 5 – 6 месяцев.
