Основные принципы похудения с помощью диеты
Желающие сбросить ненужные килограммы на животе и боках должны сократить в первую очередь количество калорий. Но при этом не должно быть ниже нормы количество белков, иначе может начаться уменьшение количество белков в тканях из которых состоит мышечная масса. Не стоит полностью исключать из употребления углеводы, но количество жиров лучше свести к минимуму. Следует существенно сократить или совсем исключить из рациона варенье, сахар, и многие другие сладости, мучные и кондитерские изделия. В отношении белковой пищи следует иметь в виду, что мясо и рыбу не жарят, а используют преимущественно в вареной виде. Предпочтение следует отдавать нежирным сортам мяса, птицы, рыбы, нежирному молоку, кефиру, простокваше, обезжиренному творогу. Следует исключить из меню крепкие бульоны. Супы следует готовить на снятом молоке или овощных отварах.
Что касается овощей, то здесь ограничений нет. Лучше употреблять те, что содержат мало калорий: огурцы, шпинат, капуста, помидоры, морковь, салат. Предпочтительнее блюда из тыквы, свеклы, кабачков, заправленные оливковым маслом, а также фрукты и молоко, которые обладают мочегонным действием.
Теперь о мучных продуктах. Следует отдавать предпочтение хлебу из пшеничной муки грубого помола с добавлением отрубей или ржаной муки. Суточная норма хлеба должна составлять 150-200 г.
Пища не должна вызывать жажду и возбуждать аппетит, а потому следует уменьшить употребление соли и острых приправ.
Принимать еду следует почаще, но достаточно небольшими порциями. Желательны ввести в привычку полдник и второй завтрак. Лучше всего, когда основная часть получаемых калорий приходится на первую половину дня.
Если Вы хотите более детально ознакомиться с самыми разнообразными методами похудения – загляните на сайт http://krasavica.net.ua/ ,на котором Вы найдете ответы на все вопросы об избавлении от излишнего веса. Самые разнообразные диеты, физические упражнения, специальные диеты при некоторых заболеваниях – и все это на одном сайте!
Разгрузочные дни. Это очень эффективный метод в борьбе с лишним весом. Они заключаются в низкокалорийном питании и их следует придерживаться 1 раз в неделю. Можно выделить овощные, молочные, яблочные, творожные, огуречные, рыбные, и мясные разгрузочные дни.
Овощные – суточный рацион состоит из 1,3-1,4 кг капусты, огурцов, помидоров и т.д. Из овощей делают салаты, заправляют их оливковым маслом и распределяют на несколько приемов.
Яблочные -1,5 кг яблок распределяют на несколько приемов.
Молочные – каждые полтора-два часа выпивают по 1 стакану молока (всего не более б-8 стаканов в сутки).
Творожные – суточный рацион состоит из 400-600 г творога, 2х чашек кофе с молоком, но без сахара, 60 г сметаны, 1-2 стакана отвара шиповника.
Рыбные – суточный рацион состоит из 500 г вареной рыбы с капустой, огурцами, помидорами, 2 стаканов чая (кофе).
Огуречные – за день съедается2 кг огурцов, 1 яйцо, 4-5 г соли.
Мясные – дневное меню состоит из 250-300 г вареного мяса с гарниром из овощей, которое распределяют на несколько приемов приемов. Еще можно выпить 1 чашку кофе с молоком и стакан отвара шиповника.
Белковая диета
Обычно рекомендуется чередовать перечисленные выше разгрузочные дни. Разгрузку начинать лучше с творожного дня, потому что творог, позволяет быстрее достичь более отчетливо выраженного состояния сытости, как и мясо, чем, например, фрукты и овощи. Последующий разгрузочный день (не ранее, чем через неделю) может быть фруктовым или овощным.
Диета из овощей и фруктов
Рисовая диета. Существует методика избавления от ожирения, основанная на употреблении риса. Курс состоит из четырех последовательных этапов.
• Подготовительный этап. В первую недели употребляют рис из расчета3 гна1 кг вашего идеального веса. Рис варите в трех водах, при количестве воды втрое большем риса, до размягчения зерен. Не солить. Приготовленный рис и разделите на шесть частей. Съедайте 1 часть каждые 3 часа. Для подавления чувства голода, пережевывайте все зерна, съедая всю порцию за 15-20 мин. При рисовой диете жидкость не огранивайте и употребляйте ее в виде различных отваров: возьмите по 3 г листьев зверобоя, брусники, василька, 10 г сушеного шиповника и чая, залейте это 2 литрами кипятка и прокипятите. Лучше всего принимать в охлажденном виде по пол стакана за 15 мин до еды а также и после приема пищи.
• Рекомендуется также ходьба быстрым шагом 1 час в день, умеренные физические упражнения.
Главный этап. В течение следующих трех недель в рацион предпочтительно включать говядину (расчитывая3 на1 кг веса человека). Говядину варят и делят на завтрак и обед. Дополнительно назначаются поливитамины.
Низкокалорийный этап. Переходим на о четырех-разовое питание, с ограниченной калорийностью (30 ккал на1 кг веса). Резко ограничивается потребление сахара и сладостей.
Рациональное питание. Если Вы достигли нормального веса тела то меню нужно составлять в зависимости от расхода энергии и индивидуальных особенностей организма.
Советуем также готовить блюда на пару, что существенно снизит калорийность приготовленной пищи. Паровые блюда, рецепты которых и способы приготовления Вы можете посмотреть тут годятся не только для тех, кто хочет похудеть, но и для людей, страдающих различными заболеваниями
При лишнем весе предпочитайте овсяную крупу и продукты из нее – они богаты витаминами, минеральными солями и микроэлементами, которые препятствуют быстрому всасыванию жиров. Можно употреблять проросшие зерна злаков (овса, риса пшеницы) – они имеют много витаминов группы В. Недостаток таких витаминов – причина отложения жиров в организме.
Пить воду можно желательно через 2 часа после принятия пищи. Неплохо ежедневно выпивать по стакану отвара из петрушки.
Утром натощак выпивайте немного горячей воды, что способствует улучшению эластичности сосудов и выведению шлаков.
Фрукты лучше есть вместе с кожурой, ибо в ней содержится много витаминов.
Лучше есть неспешно, прием пищи должен длиться не менее 15 минут.
Диета из салатов
Для приготовления салатов используйте масло с наиболее сильным ароматом, тогда его потребуется меньше: оливковое масло, полученное методом холодного отжима, масло из грецких орехов.
Ешьте по часам, и не реже 5 раз в день. Таким образом вы сможете избавиться от внезапных приступов голода. Не забывайте и о том, что порции должны быть небольшие (используйте для еды небольшие тарелки: будет казаться, что еды много).
Не обязательно вешать замок на дверцу холодильника. Достаточно провести ревизию содержимого. Избавьтесь от жирных и чрезмерно калорийных продуктов. И тогда вас не будет тянуть снова и снова открывать его.
На улице становится все теплее, а идеальные пропорции Вашей фигуры становятся все актуальнее, так что не пренебрегайте нашими советами. А обретя стройную фигуру следует озаботится подобающим гардеробом, в котором обувь играет далеко не последнюю ролью. Купить женские туфли , а главное выбрать подходящие именно Вам не так просто в наш век товарного изобилия. Сделать правильный выбор в море моделей Вам помогут высокопрофессиональные Интернет-магазины!
Помните, в детстве мама вам говорила: «Не спеши, ешь медленно»? Почаще вспоминайте об этом, а еще смакуйте каждый. кусочек. Так быстрее насытитесь и сможете по-настоящему оценить вкус приготовленных блюд! Попробуйте, это действительно стоящее занятие. Избегайте сдобных булок, плюшек и батонов. Отдавайте предпочтение хлебу из муки грубого помола и не сегодняшней, а вчерашней выпечки. Старайтесь нарезать хлеб тонкими ломтиками.
